1. Выпишите список своих страхов, начиная со слов: «Я боюсь...».
2. Оцените все свои страхи по 10-балльной шкале и распределите их в порядке важности. Сейчас, когда перед вами весь список страхов, задача номер 1 для вас – побороть страх, как принцип. Для этого используйте
3. методику визуализации «Хозяин страхов»:
Одной из замечательных методик для работы с собой служат так называемые визуализации. В процессе визуализации вы погружаетесь в расслабленное состояние, затормаживаете активность ума, и запускаете запись визуализации. Фактически, она содержит метафоры вашего отношения к миру, которые меняют вашу реальность.
Выбрав несколько визуализаций и прослушивая их регулярно, вы можете стать более радостными, креативными, перестать обижаться, получить доступ к своим ранее спрятанным ресурсам и многое-многое другое.
Сегодня предлагаю вам визуализацию «Хозяин страхов». Это визуализация на глубинную трансформацию страхов. Выполнять её можно регулярно.
Итак, начнём:
Представьте себе, что вы оказались на тропинке и углубляетесь по ней в лес — всё дальше и дальше.
Внезапно перед вами заблестел ручей. Вы остановились полюбоваться им.
Посмотрели в него и… перешли. Перешли так, как вам удобно.
Перейдя ручей, вы попали в ваше внутреннее пространство — в нём бродят все те призраки и фантомы, которые созданы вашим воображением.
Это зачарованное место, место вашей внутренней силы, но и страхов, и поражений. В нём бродят сказочные создания. Посмотрите на них, как они мелькают за деревьями. Один из них станет вашим проводником по дороге вглубь этого края. Кто этот проводник? Опишите его.
Поздоровайтесь и попросите вам помочь. И следуйте за ним. Проводник отведёт вас в то место, где живут ваши страхи.
И вот они уже перед вами. Они ходят вокруг вас как тени — страдающие и незаслуженно вами оскорблённые. Вы оскорбили их тем, что отгоняли от себя, загоняли в самый дальний угол, боролись с ними.
Опишите галерею этих образов — пусть каждый страх пройдёт перед вами, приветствуя вас, — и вы поприветствуйте каждого. Скажите каждому из них слова благодарности за то, что всё это время они оберегали вас от опасностей жизни.
Попросите их помощи и ведите их за собой. Куда? Вам нужно попасть в обитель Хозяина Ваших Страхов, они проведут вас к нему.
Перед вами должен открыться вход в жилище Хозяина. Опишите этот вход. Опишите, каков сам Хозяин.
Каким бы он ни был, подойдите к нему, поблагодарите за работу и извинитесь за то, что не очень любили его, не прислушивались к его советам.
Спросите, чего он хочет от вас? Что может сделать его абсолютно счастливым? Как он изменится, как будет выглядеть, если вы дадите ему то, что он просит?
Дайте ему то, что он просит… И тогда он заберёт ваши страхи. Как только хозяин заберёт ваши страхи, произойдёт волшебная метаморфоза. Страхи превратятся в Желания.
Теперь перед вами не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний! Он научился говорить о желаниях, даже тех, которые кажутся вам очень необычными! Вы разрешили ему это — сняли печать с его уст. Какие желания прятались за вашими страхами?
Попрощайтесь с Хозяином и договоритесь о том, что теперь вы будете слышать и понимать каждое его слово. Посмотрите на то, как ваши бывшие Страхи, а теперь — Желания разбегаются, теряясь в волшебном лесу, занимая там свои места, — довольные и обживающиеся заново.
Возвращайтесь назад, через ручей к тому месту, откуда вы начали своё путешествие. Отпустите проводника. Подарите ему подарок, сувенир на память. Что это будет?
Выйдите из леса и вернитесь в ту комнату, где сидите сейчас.
Визуализация окончена.
А избавиться от страхов с помощью медитации поможет «Медитация избавления от страха». Чтобы понять себя, необходимо разобраться в собственных эмоциях. Упражнения первого эпизода недели помогут вам воссоздать чувство уверенности, а также проанализировать язык вашего тела, когда вы испытываете страх.
Послушайте медитацию «Избавиться от чувства страха», чтобы понять, что вас пугает, как эти страхи влияют на вас и ваше тело, а также как вы можете преодолеть чувства опасения и беспокойства.
На что направлены упражнения
С помощью этих упражнений вы сможете проследить, как ваши чувства влияют на ваше тело. Первое упражнение ориентировано на поиск идеального состояния, когда вы излучаете уверенность и спокойствие. Второе — нацелено на поиск образов и вещей, которые вызывают у вас панику и страх.
После выполнения медитации вы поймете, где истоки ваших переживаний и с помощью каких средств можно бороться с ними. Вы увидите, как страх влияет на вас и ваше тело, и сумеете распознать его в будущем.
Кому подходит медитация
Медитация будет полезна тем, кто часто додумывает и переживает по совершенно разным поводам. Если вы сомневаетесь в будущем или в себе, то прослушивание этой медитации поможет вам разобраться с внутренними переживаниями. Эти упражнения также помогут всем, кто сталкивается с чувством неопределенности и опасается всего неизвестного. Работа над укрощением страхов делает нас смелее и увереннее.
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Перед началом медитации найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить: это может быть комната в вашей квартире или парк около дома. Главное, чтобы вам было комфортно и на вашем пути не было никаких физических преград. Уделите своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут: прислушайтесь к своим ощущениям и настроению.
После медитации не забудьте поблагодарить себя, а также записать все мысли или вопросы, которые появились у вас во время выполнения упражнений. Проследите за своим состоянием: что изменилось? Как бы вы оценили ваше настроение после медитации? Вы можете возвращаться к медитации каждый раз, когда испытываете страх перед неизведанным.
Как снизить эмоциональность и повысить рациональность
Вторая медитация этой недели направлена на приведение к балансу эмоционального и рационального восприятий. С помощью упражнений вы вернете себе контроль над эмоциями и сможете оценивать любую ситуацию с разных сторон.
Эмоции — это неотъемлемая часть жизни. Именно они помогают проецировать внешние события в наш внутренний мир, сохраняя пережитый опыт, фиксируя результаты и выводы. Послушайте медитацию «Снизить эмоциональность и повысить рациональность», чтобы сбалансировать свое восприятие и контролировать ситуацию с разных сторон.
На что направлены упражнения
Медитация направлена на то, чтобы сконцентрировать внимание на внутреннем восприятии, избавиться от излишней эмоциональности и вернуться к балансу между рациональным и эмоциональным восприятием. Упражнения помогут настроиться на критическое мышление и анализ происходящего с разных сторон.
Вы ответите на внутренние вопросы, вернетесь в прошлое и найдете истоки сомнений, которые сбивают вас с рационального мышления и уступают чувственным ощущениям.
Кому подходит медитация
Медитация подходит всем, кто склонен опираться в решении жизненных проблем на эмоциональное восприятие. Если вы чувствуете, что проявление эмоций мешает вам рационально оценивать ситуацию и смотреть на проблему с разных сторон, то выполните упражнения из практики «Снизить эмоциональность и повысить рациональность», чтобы найти гармоничное сочетание между чувственным восприятием и рациональным мышлением.
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Уделите своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Сосредоточьтесь на эмоциях, настроении и ощущениях, которые вы испытываете. Выберите спокойное место или маршрут, где вас не будут отвлекать никакие физические преграды — ни транспорт, ни люди. Важно, чтобы вы смогли побыть в одиночестве, отстраниться от внешней суеты. Выберите наиболее безопасное и комфортное место.
После медитации не забудьте поблагодарить себя, свое тело и воображение за то путешествие, которое вы совершили. Сохраните ощущение, которое испытывали. Проанализируйте, как изменилось настроение? Как изменились вы? Какие эмоции вы теперь испытываете? Запишите эти ощущения и возвращайтесь к медитации, когда снова почувствуете, что чересчур уступаете своим эмоциям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий