Медитируем как Меган Маркл: 15-минутная практика от коуча герцогини

Ее Высочество давно увлекается медитацией, а в последнее время она даже сумела привить любовь к этой практике своему супругу, принцу Гарри. Сможете повторить ее программу?

Самая популярная поза для медитации (сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной) – не самый лучший вариант. «Физические усилия, которые вы прикладываете для удержания этой позиции, заставляют ваш ум оставаться активным». Вместо этого лучше заниматься медитацией, сидя на диване, в самолете или даже не заднем сиденье такси – где угодно, если вы чувствуете себя комфортно в этом месте. «Если вы просто сядете удобно, то сможете погрузиться в процесс».

Если даже сама идея медитации кажется вам странной и настораживающей, не беспокойтесь – в этом вы не одиноки. Меган однажды тоже сказала, что ее «поначалу пугала медитация – мысли, отвлечения, скука от этого».

Медитация оказывает сильное воздействие на состояние человека -  она помогает избавиться от бессонницы, стресса и рефлексии. «Это как “таблетка счастья”, у которой нет побочных эффектов».

Что же чувствует человек, который практикует медитацию? «В буквальном смысле – ничего, – объясняет коуч. – Ничего не происходит. Нет никаких мыслей, вы не спите. Как будто бы вы падаете во вселенную небытия».

Осознать это сложно. Но, быть может, стоит просто попробовать? Ведь преданные сторонники этой практики утверждают, что она может кардинальным образом изменить жизнь. Но  это не произойдет в одночасье. «Что меняется в большей степени, так это ваше восприятие жизни».

«Это такой тип медитации, который – как говорят многие люди – меняет их жизнь и траекторию будущего. Они достигают больших успехов, чувствуют больше удовлетворения и счастья, меньше волнуются».

Техника вовсе не сложная и занимает всего 15 минут:

• Установите тихий будильник на 15 минут.
• Сядьте удобно. Убедитесь в том, что вы не испытываете дискомфорта в области позвоночника. При необходимости прислонитесь спиной к вертикальной поверхности.
• Закройте глаза.
• Сконцентрируйтесь на одной мысли, которая делает вас счастливой.
• Игнорируйте все прочие мысли и идеи, которые будут возникать у вас в голове (а они непременно будут). Если вы все-таки отвлеклись на что-то постороннее – просто без паники отследите то, что вы переключились, и вновь вернитесь к первоначальному состоянию (той самой счастливой мысли).
• Как только сработает сигнал будильника, медленно откройте глаза.

Главное – это не бросать попытки и заниматься регулярно. Через 30 дней после того, как вы начнете практиковать медитацию, эти занятия превратятся в привычку. И если вначале может быть тяжело, то постепенно медитация станет для вас приятным времяпрепровождением. В идеале нужно постепенно прийти к тому, чтобы медитировать 2 раза в день по 20 минут.