Как
и большинство людей, вы слышали о IQ-тесте для проверки логического интеллекта,
но как насчет «эмоционального интеллекта»?
Вы
слышали об эмоциональном интеллекте? В отличие от IQ, эмоциональный интеллект
определяется как «способность человека распознавать эмоции, понимать намерения,
мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность
управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических
задач»
Именно
по состоянию эмоционального интеллекта(EI) все
больше фирм и компаний оценивают новых
сотрудников. Во многих отношениях это становится навыком, который люди хотят
развивать.
К
счастью, это очень возможно. Качества, связанные с высоким уровнем (EI), (такие
как самосознание, внутренняя мотивация, сочувствие и способность распознавать
наши собственные и чужие чувства и управлять ими), составляют около 90% нашей профессиональной
эффективности. Они также улучшают наши интеллектуальные способности и эти
качества можно развивать и тренировать, как мышцы.
Хотите
повысить свой эмоциональный интеллект и начать жить своей душой? Вот несколько
умных советов, чтобы начать процесс:
1.
Научитесь доверять своей интуиции
Ваша
интуиция - один из ваших величайших инструментов, и его нельзя игнорировать.
Долгое
время интуиция и рациональное мышление считались двумя взаимоисключающими
понятиями. Только теперь ученые начали осознавать, что наши интуитивные эмоции
служат эффективным механизмом, который улучшает нашу способность принимать
лучшие, более здравые решения.
Помня
об этом, научитесь доверять своей интуиции и начинайте полагаться на нее чаще!
2.
Научитесь успокаивать свой ум
Когда
мы находимся в состоянии стресса, мы теряем способность точно «читать»
ситуацию, слышать, что говорит кто-то другой, мыслить рационально и четко общаться.
Один
навык, который может улучшить наш эмоциональный интеллект, - это найти способ
справиться со стрессом и успокоить ум во время сильных эмоциональных
потрясений. Медитация на осознанность - отличный инструмент для этого.
3.
Поймите, что вы – это не ваши эмоции
Многие
люди тратят время, думая, что они «должны» чувствовать определенные чувства.
Обычно мы воспитываемся, чтобы полагать, что неправильно выражать и даже
чувствовать определенные эмоции, как будто это как-то делает нас «плохим
человеком». На самом деле значение имеет не чувство, а то, как вы решаете
действовать по нему. Вы не ваши эмоции, и чем раньше вы научитесь это видеть,
тем лучше.
4.
Поговорите о своих чувствах
Некоторые
люди связывают чувства со слабостью.
Вместо
того, чтобы учиться вежливо улыбаться и держать свои мысли и чувства при себе,
мы должны были практиковаться, чтобы выразить эти чувства. Это то, что делают
люди с высоким EI. Они не боятся раскрывать свои чувства, уязвимости и мысли.
Имея
это в виду, попрактикуйтесь в том, чтобы хоть на время стать более уязвимым,
откровенным о своих чувствах и посмотрите, как реагирует мир.
5.
Практикуйте «наученный оптимизм»
Обратите
внимание, как вы объясняете события себе, как хорошие, так и плохие. Вы делаете
ставку на свои достижения или принимаете их как чистую удачу? Вы берете на себя
ответственность за свои ошибки или кажется более естественным для вас
перекладывать вину на кого-то или что-то еще? Тренируйтесь быть более
оптимистичным, чтобы освободить место в вашей эмоциональной и духовной жизни.
6.
Начните с вашего эго
Эго
играет огромную роль в том, как мы воспринимаем и реагируем на различные
ситуации. Вы не можете чувствовать себя недооцененными, обиженными, если вы
не позволите себе
чувствовать себя таким образом. Если вы чувствуете себя так (недооцененными,
обиженными), почти всегда это означает, что ваше эго взяло верх над вами. Но вы не ваше эго. Вы -
духовный человек, и ваше естественное состояние - это счастье, а не гнев, обида
или зависть.
7.
Подтвердите свои эмоции
Еще
один способ улучшить эмоциональный интеллект заключается в развитии понимания
того, что отрицание, игнорирование или подавление наших чувств не заставят их
уйти. Признание наших эмоций, как хороших, так и плохих, позволяет нам
соприкасаться с нашими собственными мотивами и потребностями и эффективно
общаться с другими.
8.
Подумайте о том, как вы думаете
Вы
можете не всегда выбирать ситуацию или людей, с которыми вы работаете, но вы
МОЖЕТЕ всегда выбирать то, как вы это себе представляете. Тратьте больше
времени на размышления о том, как вы реагируете на ситуации и почему. Это
обеспечит ясность, необходимую для начала выбора новых шаблонов.
9.
Тщательно подбирайте слова
Слова,
которые мы используем, несут с собой эмоциональный багаж и вызывают у вас
определенные ассоциации. Один из способов изменить свои мысли и взять под
контроль негативные эмоции - это выбрать положительно заряженные слова и быть
более внимательными к своей речи.
10.
«Шаг в их обуви»
Способность
видеть ситуацию или точку зрения с точки зрения другого человека - это навык,
который большинство из нас развивает в возрасте 5 лет. Однако в некоторых
ситуациях мы не преодолеваем негативные эмоции и начинаем действовать, как в 4 года, признавая только наши
мысли, эмоции и аргументы.
В
следующий раз, когда вы будете в центре горячего спора, постарайтесь поставить
себя на место другого человека, чтобы по-настоящему понять, увидеть ситуацию его
глазами. Вы можете обнаружить, что у него есть другая точка зрения! Независимо
от того, что вы увидите или почувствуете, этот подход смягчит вас и улучшит
ваше понимание другого человека.
11.
Подумайте о законе притяжения
Если
вы верите, что «то, что происходит вокруг, приходит в себе», подумайте о том,
что может вернуться к вам каждый раз, когда вы посылаете негативные эмоции и
мысли во Вселенную. Вселенная не заботится о причине вашего негатива - только о
том, что она существует. Поступки других людей - это их карма. Береги себя!
12.
Выдохни гнев
Гнев
- сильная эмоция, но она имеет не менее сильные «побочные эффекты». После того,
как он умирает, мы чувствуем себя истощенными, истощенными и часто глупыми.
Отличный
способ сдержать гнев - это установить некоторое расстояние между вами и
объектом вашего раздражения.
Сделайте
несколько глубоких вдохов, представьте, как дышите, снимая гнев и напряжение, и
прохладный воздух успокаивает ваш ум и замедляет частоту сердечных сокращений.
Не пытайтесь решить проблему, которая вывела вас из равновесия, пока вы не
почувствуете себя совершенно спокойным и уравновешенным.
13.
Слушай
Махатма
Ганди говорил: «Говори, только если это улучшит тишину». Мы добавили бы,
говори, только если это объективно улучшает разговор. В противном случае,
слушай!
14.
Подари себе немного любви
Если
вы делаете что-то хорошо - празднуйте. Если не получится - учитесь на опыте и
улучшайте в следующий раз. Нет смысла опускаться вниз за каждую маленькую
ошибку. Не стоит судить и критиковать себя – это не сделает тебя лучше. Лучший
способ – проявить к себе самосознание, понимание и сострадание.
15.
Дайте положительный отзыв другим
Тренируйте
свой ум, чтобы видеть вещи, которые заслуживают похвалы, а не
сосредотачивайтесь на мелочах, которые можно критиковать или осуждать в других.
Когда вы научитесь легко делать комплименты и воздерживаться от суждений, ваш EI
будет стремительно расти, и ваши отношения будут процветать.
16.
Выберите ваши сражения
Аргументы
требуют времени и энергии, особенно если вы хотите разрешить их положительным
образом. Прежде чем разобраться в себе, подумайте, о чем стоит спорить, а что
лучше оставить в покое.
17.
Прости
Люди
с высоким EI имеют меньше эмоционального «багажа», в то время как люди с низким
EI, как правило, имеют много нерешенных личных проблем, которые вызывают
триггеры конфликтов. Лучший способ справиться с этими проблемами - простить
тех, кто обидел вас в прошлом. Не ради них, а ради себя.
18.
Понять ваши кнопки
Обратите
внимание на то время, когда вы позволяете другим людям нажимать на ваши кнопки.
Каковы ваши триггеры? Каковы конкретные условия (слова, ситуации), которые вас
задевают? Постарайтесь не оказаться в таких ситуациях, когда вы не можете достойно
парировать.
19.
Остерегайтесь сарказма
Сарказм
обычно указывает на то, что кто-то защищается. Когда вы слышите сарказм или
используете его, спросите себя, почему. Какова основная эмоция? Почему вы или
другой человек защищаетесь?
20.
Обратите внимание на невербальное общение людей
Часто
ключ к успешным отношениям на работе и гармонии в вашей семье заключается в
вашей способности понимать невербальные сигналы, передаваемые с помощью жестов
и языка тела. Умение читать эти реплики делает вас более чутким и помогает
улучшить ваши отношения.
21.
Практикуйте сочувствие
Вы
обладаете способностью не только улучшать свой эмоциональный интеллект, но и
оказывать хорошее влияние на других, улучшая их творческий потенциал и
интеллектуальные способности. Роберт Розенталь, специалист по эмпатии в
Гарварде, продемонстрировал, что когда люди, проводившие тесты IQ, относились к
своим пациентам очень тепло, результаты тестов были выше.
Хотите
узнать больше, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект? Вот 3 книги:
1. Эмоциональный
интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ Даниэль Големан
2. Эмоциональный
интеллект 2.0 Трэвис Брэдберри и Джин
Гривз
3. Социальный
интеллект: новая наука о человеческих отношениях Дэниел Големан
Комментариев нет:
Отправить комментарий